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[推薦]健康小助手:科學作息時間表

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城市:北京
金幣:701
 發表于 2013/11/3 10:48:22 | 只看樓主 | | | | |

    游走于職場,時間錯亂,作息錯亂,這些打破了身體的平衡,常常令職場人士苦不堪言。事實上,錯亂的作息不僅僅損害了身體健康,也會使得工作效率下降,得不償失。于此,筆者推薦一個健康小助手:科學作息時間表。
  7:00:起床。經常在7:00之前起床的人,其血液中的一種能引起心臟病的物質含量會較高,因此在7:00之后起床對身體健康更加有益。起床后,喝上一杯清水,以補充晚上的缺水狀態。
  7:00―7:20:在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后牙齒外面會形成一層含氟的保護層。如果早飯之后的話就要等上半小時后才可以刷牙,這對趕時間的上班族而言是不現實的。
  7:20―8:00:吃早飯。早飯是一天之中最重要的餐食,必須吃,因為其可以幫助人體維持血糖水平的穩定。早飯一般可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
  8:30―9:00:避免運動。本多人認為早上鍛煉有益健康,但事實上,這個時間段鍛煉更容易感染疾病,因為免疫系統在此時功能最弱。這個時間段對上班族而言,是上班的高峰期,如果里程允許,可以步行上班,研究發現,每天走路的人比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
  9:30:開始工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒,因此此時適合處理一天工作中最難的部分。
  10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那么每工作一小時就讓眼睛休息3分鐘。
  11:00:吃點水果。一個橙子或一些紅色水果能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量,這是一種解決身體血糖下降的好方法。
  12:30:午餐時間。在面包上加一些豆類蔬菜,能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
  13:00―14:00:午休。雅典的一所大學研究發現,每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,患心臟病幾率較低,因其死亡的幾率會下降37%。
  16:00:喝杯酸奶。酸奶可以穩定血糖水平,在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
  17:00―19:00:鍛煉身體。根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,那些喜歡早上運動的人可以把鍛煉項目調整到這個時間段。
  19:30:晚餐。晚飯不能吃太多,這樣會引起血糖升高,同時增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應少吃細嚼,以蔬菜為佳,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
  20:00:看會電視或學習。這個時間段放松一下,有助于睡眠,但盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。
  22:00:洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。
  22:30:上床睡覺。如果早上7點起床,現在入睡可以保證享受充足的睡眠。
  這個作息時間表,與很多職場人士現行的學習、工作時間沖突很大,要完全照做也是不符合自身需求的,但健康的提示還是頗有參考價值的。身體只有一個,工作再忙也不能本末倒置,請善待自己。



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五十而知天命 志當商業文明的實踐者,曾在聯合國以商業模式的思維開啟了國家與城市的競爭力研究,參與協助過兩匹「馬」競選總統以獨特的「PIE」理論使其雙雙兩度當選。顧問、講學、商業實操、國際交流、NGO策劃的幾十年歷程讓我深覺中國從不缺商業,缺的是商業文明的實踐者,當商業真正成為一種信仰,商業人格就不再是一個概念,而是一種流淌體內的基因。——關注新浪微博:黃力泓
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 發表于 2013/11/6 8:12:57 | | | |
第1樓
:最好不看電視,睡前讀書最好

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 發表于 2013/11/12 14:16:39 | | | |
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收藏了,感謝分享。

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 發表于 2013/11/20 12:45:48 | | | | |
第3樓
好的人都難以做到喲
言宜慢、心宜善

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同意

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 發表于 2014/1/6 11:06:17 | | | | |
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身體只有一個,工作再忙也不能本末倒置,請善待自己。我現在感覺到了。云平臺 云計算 數字企業
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 發表于 2014/1/14 21:56:41 | | | |
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 發表于 2014/2/5 16:27:59 | | | |
第9樓
同意,好的作休時間可以提高整體的工作效果

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 發表于 2014/2/7 12:05:13 | | | |
第10樓
不錯。可根據每個人的情況及相關科學證明適當調整自己的作息時間表。謝謝。

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 發表于 2014/2/19 14:13:47 | | | |
第11樓
感謝樓主的分享
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 發表于 2014/3/9 13:38:13 | | | |
第12樓
好文章
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 發表于 2014/3/11 15:51:59 | | | |
第13樓
闡述得很好,但我們的生活節湊很難這樣生活,努力吧!

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 發表于 2014/4/1 22:18:57 | | | |
第14樓
我感覺太規律也不好,因為人不能記太多東西,一天記這么多,做人也太死板了
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行業:其他
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 發表于 2014/4/16 15:14:55 | | | |
第15樓
大家一起學習 為自己健康著想!!!
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